正念靜心工作坊 Mindfulness Workshop
在忙碌中找回身心的平衡與寧靜
—透過覺察當下，開啟自我療癒之旅

為什麼你需要這個工作坊？

在快節奏的生活中，我們常被壓力與焦慮淹沒，忘記了與自己內在的連結。
這不僅是一堂課，更是一份「給自己的禮物」
透過科學驗證的正念練習，幫助你：
✅ 釋放身體緊繃與情緒壓力
✅ 提升專注力與情緒調節能力
✅ 建立長效的自我照顧習慣

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四大核心練習｜量身定制的正念體驗

 1. 正念身體感知

目的：過呼吸冥想掃描身體，學會讀懂「疲憊訊號」，找到隱藏的壓力點

活動：

  - 引導的冥想，專注於呼吸和身體的感覺。

  - 探索身體的各個部位，注意緊張和放鬆的區域。

 

2. 正念身體伸展

目的：結合呼吸的流動伸展，像溫柔解開身體的結，感受肌肉逐漸鬆開的過程

活動：

  - 進行一系列的伸展動作，強調每個動作的感受。

  - 結合呼吸，讓伸展動作和呼吸同步進行。

 

 3. 正念身體拍打

目的：刺激身體的感官，增強能量流動和身體覺察。

活動：

  - 進行輕柔的拍打，集中注意力於拍打的部位和感覺。

  - 透過拍打釋放壓力，增強身體的感知能力。

 

4. 正念茶禪
目的：

-減速思考：透過茶儀式強制暫停，打破自動化生活模式

-感官再教育：啟動常被忽略的嗅覺、觸覺、味覺神經
-非批判覺察：練習接納當下經驗（如苦澀/燙口等不完美感受）
-微型冥想：將喝茶轉化為日常可複製的正念錨點

活動：

-以五感體驗一杯茶——從溫熱、香氣到回甘，練習「專注當下」的藝術

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這些活動不僅有助於放鬆身心，還能提高專注力與自我覺察，促進整體的心理健康。每個環節都可以根據參加者的需求進行調整。

 

讓我們一起透過正念靜心的實踐，找到屬於自己的內在平靜與力量！期待見到你的參與！

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工作坊特色
✦ 小班制教學，可依個人需求組合練習重點
✦ 無須基礎！所有動作皆可調整強度